طرز تهیه 28 اسموتی مغذی که تمام بچه ها دوست دارند - مجله فناوری

1. اسموتی با سوپرفودهای مختلف

این اسموتی ارزش غذایی بالایی دارد و علاوه بر این خوشمزه است. توت های استفاده شده در این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. موز منبع غنی پتاسیم به شمار می رود و مزه ای عالی به اسموتی زیر می دهد. مطمئن باشید کودکتان عاشق مزه اسموتی زیر خواهد شد.

مواد لازم

• کرن بری: یک فنجان
• بلوبری: یک فنجان
• موز: یک عدد
• اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی اول از همه پوست موز را بکنید و آن را درشت خرد کنید.
2. حالا موز درشت خرد شده را به همراه کرن بری، بلوبری و اسفناج خرد شده در مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند .
4. حالا نوشیدنی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید و آن را به کودکتان بدهید.

2. اسموتی با کره بادام زمینی

می توانید با بادام زمینی و شیر سویا یک اسموتی لذیذ و مقوی درست کنید. کره بادام زمینی منبع سرشار ویتامین ها و مواد معدنی مختلف محسوب می شود که از جمله آن ها می توانیم به پروتئین، منیزیم، فسفر، زینک (روی)، نیاسین و ویتامین B6 اشاره کنیم.

مواد لازم

• شیر سویای یخ زده: سه فنجان
• کره بادام زمینی: سه چهارم فنجان

طرز تهیه

درست کردن این اسموتی کمتر از 7 دقیقه از شما وقت می گیرد. فقط کافیست شیر سویای یخ زده و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن بریزید. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

3. اسموتی با توت فرنگی و دانه چیا

توت فرنگی نه تنها مزه ای عالی دارد، بلکه سرشار از ویتامین C است. همان طور که می دانید، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

مواد لازم

• توت فرنگی: یک فنجان
• شیر: یک چهارم فنجان
• ماست یونانی: یک سوم فنجان
• یخ: دو تکه
• دانه چیا: یک هشتم قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. کلاهک توت فرنگی ها را جدا کرده و آن ها را نصف کنید.
2. توت فرنگی نصف شده را به همراه شیر، ماست یونانی، یخ و دانه چیا به مخلوط کن منتقل کنید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند.
4. اسموتی را داخل یک لیوان بریزید. اسموتی کودک شما آماده است.

4. اسموتی با ماست و میوه

همه ما می دانیم که میوه ها جزء سالم ترین مواد غذایی روی زمین به شمار می فرایند. با این حال بعضی از بچه ها میوه خوردن را دوست ندارند. بهترین کار این است که به این بچه ها اسموتی های درست شده با میوه دهید.

نکته

از جمله میوه هایی که می توانید برای درست کردن اسموتی زیر استفاده کنید می توانیم به انبه، بلوبری، موز، تمشک و… اشاره کنیم.

مواد لازم

• میوه های یخ زده دلخواه: به مقدار لازم
• شیر: نصف فنجان
• ماست: یک فنجان
• عسل: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. میوه های دلخواه خود، شیر، ماست و عسل را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید .
2. اسموتی کودک شما آماده خوردن است. نوش جان.

5. اسموتی با موز و آب آناناس

موز و آناناس یک ترکیب مجذوب کننده و لذیذ را تشکیل می دهند که بدون شک بچه ها عاشق آن ها خواهند شد . خوشمزه بودن تنها ویژگی مثبت این اسموتی نیست. اسموتی زیر سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هم است.

مواد لازم

• موز رسیده بزرگ: یک عدد
• آب آناناس: نصف فنجان
• اسفناج یا کلم پیچ خرد شده: یک فنجان

طرز تهیه

تنها کاری که باید برای تهیه این اسموتی مهیج بکنید این است که موز، آب آناناس، کلم پیچ و اسفناج را در مخلوط کن چند پالس بزنید. اسموتی کودک شما به همین راحتی آماده است.

6. اسموتی با سبزیجات

اگر کودکتان خوردن سبزیجات را دوست ندارد، با این حال می خواهید او از خواص و ترکیبات مغذی موجود در سبزیجات بهره مند شود، اسموتی زیر را درست کنید و به او دهید.

مواد لازم

• اسفناج خرد شده: دو فنجان
• آب یا آب پرتقال: یک چهارم تا نصف فنجان
• توت فرنگی یخ زده: نصف فنجان
• هلوی یخ زده: نصف فنجان

طرز تهیه

1. اول از همه اسفناج، آب یا آب پرتقال، توت فرنگی یخ زده و هلوی یخ زده را داخل مخلوط کن بریزید و آن ها را دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب نرم به دست بیاید.
2. اسموتی ایجاد شده را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.

7. اسموتی با اسفناج، کیوی و خیار

همه ما پرتقال را به عنوان منبع غنی ویتامین C می شناسیم، اما آیا می دانستید که کیوی سرشار از ویتامین ذکر شده است؟ خیار به شدت هیدراته کننده است و به آبرسانی به بدن کمک می کند.

مواد لازم

• موز (ترجیحا یخ زده): یک عدد
• ماست بدون طعم: نصف فنجان
• خیار کوچک: یک عدد
• اسفناج تازه درشت خرد شده: یک فنجان
• کیوی: دو عدد
• عسل: یک قاشق غذاخوری
• آناناس تازه درشت خرد شده: یک فنجان

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی مغذی اول از همه خیار را خوب بشویید و بعد از اینکه آن را خشک کردید، آن را درشت خرد کنید. پوست کیوی ها را بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید.
2. موز یخ زده، ماست بدون طعم، خیار خرد شده، اسفناج درشت خرد شده، کیوی، عسل و آناناس خرد شده را در مخلوط کن بریزید.
3. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید.

8. اسموتی با بلوبری

همان طور که در بالا اشاره کردیم، بلوبری منبع غنی آنتی اکسیدان ها محسوب می شود. ماست یونانی هم پروتئین زیادی به بدن می دهد.

مواد لازم

• شیر: نصف فنجان
• ماست یونانی: یک و نیم فنجان
• بلوبری یخ زده: نصف فنجان
• موز یخ زده: نصف فنجان
• جو دوسر خام: یک چهارم فنجان
• پوست لیموترش: یک چهارم قاشق چای خوری
• یخ: نصف فنجان

طرز تهیه

1. شیر، ماست یونانی، بلوبری، موز، جو دوسر، پوست لیموترش و یخ را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوش جان .

9. اسموتی درست شده با توت ها و چغندر

تعداد زیادی از بچه ها چغندر دوست ندارند، اما مطمئن باشید زمانی که چغندر با سایر خوردنی های خوشمزه ترکیب شود، فرزندتان وجود آن در اسموتی را تشخیص نمی دهد.

مواد لازم

• موز: یک عدد
• چغندر پخته و خرد شده: نصف فنجان
• ماست یونانی: سه چهارم فنجان
• برگ های اسفناج خرد شده: یک فنجان
• توت های مختلف (از جمله توت فرنگی، بلوبری و تمشک)
• عسل: دو قاشق چای خوری
• آب پرتقال: سه چهارم فنجان
• یخ: شش تکه

طرز تهیه

1. پوست موز را بکنید و آن را نصف کنید.
2. چغندر، ماست یونانی، موز، اسفناج، توت های مختلف، عسل، آب پرتقال و یخ را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
3. اسموتی کودک شما به همین راحتی آماده است.

10. نوشیدنی با آناناس

آناناس مزه ای عالی دارد و حاوی مقدار زیادی آهن، ریبوفلاون، پانتوتنیک اسید، نیاسین، منیزیم، فولات، تیامین، مس، ویتامین B6، منگنز، فیبر و پروتئین است. آنتی اکسیدان های موجود در آناناس با بیماری های مختلف مبارزه می کنند. آنزیم های موجود در این میوه استوایی هضم را بهبود می بخشد.

مواد لازم

• آناناس له شده: دو فنجان
• آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
• شکر: یک سوم فنجان
• آب آناناس: یک تا یک و نیم فنجان

طرز تهیه

1. آناناس له شده، آب لیموترش تازه، شکر و آب آناناس را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را که دو تا سه پالس زدید، اسموتی شما حاضر می شود.

11. اسموتی با کره بادام زمینی و شکلات

بر خلاف باور بسکمک از افراد شکلات یک خوراکی سالم است که اتفاقا خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. بچه ها معمولا این اسموتی را خیلی دوست دارند .

مواد لازم

• کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
• شیر بادام: یک فنجان
• یخ: نصف فنجان
• پودر پروتئین: یک اسکوپ (اختکمک)
• شکلات خرد شده: نصف فنجان

طرز تهیه

1. کره بادام زمینی، شیر بادام، یخ، پودر پروتئین و شکلات خرد شده را داخل مخلوط کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
2. حالا اسموتی را درون یک لیوان بریزید و آن را به عنوان میان وعده به کودک خود بدهید.

12. اسموتی درست شده با بلوبری و کلم پیچ

بلوبری و کلم پیچ هر دو به بدن ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی می دهند و گزینه های خوبی برای بچه ها به شمار می فرایند.

مواد لازم

• بلوبری یخ زده: یک فنجان
• کلم پیچ: سه تا چهار برگ
• ماست: نصف فنجان
• شیر: یک فنجان
• یخ: به مقدار لازم

طرز تهیه

1. بلوبری یخ زده، کلم پیچ، ماست، شیر و یخ را به مخلوط کن منتقل کنید.
2. اسموتی کودک شما حاضر است.

13. اسموتی با سبزیجات

اسموتی زیر یک گزینه عالی به عنوان میان وعده برای بچه ها به شمار می رود. اسفناج منبع آهن محسوب می شود و با کم خونی مبارزه می کند.

مواد لازم

• گلابی رسیده بزرگ: نصف یک عدد
• ماست بدون طعم: نصف فنجان
• اسفناج خرد شده: یک فنجان
• آب: یک چهارم تا نصف فنجان
• یخ: یک مشت
• لیموترش: نصف یک عدد

طرز تهیه

1. هسته های گلابی را خارج کنید. آب نصف یک عدد لیموترش را هم بگیرید.
2. گلابی، ماست، اسفناج، آب، یخ و آب لیموترش را در مخلوط کن بریزید.
3. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید.

14. اسموتی با انبه

انبه فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد که در مقاله زیر به آن ها اشاره کرده ایم. این اسموتی سرشار از مواد اولیه سالم و خوشمزه است و به همین علت می تواند گزینه خوبی به عنوان یک میان وعده مغذی و خوش طعم برای بچه ها باشد.

مواد لازم

• انبه تازه: یک عدد
• موز رسیده: یک عدد
• توت فرنگی یخ زده: یک و نیم فنجان
• شیر نارگیل: نصف فنجان
• اسفناج خرد شده: یک فنجان

طرز تهیه

1. پوست انبه را بگیرید و هسته آن را خارج کنید. انبه را درشت خرد کنید.
2. انبه تازه، موز رسیده، توت فرنگی یخ زده، شیر نارگیل و اسفناج را داخل مخلوط کن با یکدیگر ترکیب کنید.
3. اسموتی کودک شما آماده است.

15. اسموتی برای مبارزه با آنفولانزا

مواد اولیه استفاده شده در این اسموتی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و آنفولانزا را از فرزندنتان دور می کنند. این اسموتی به شدت سالم است. بنابراین توصیه می کنیم حتما آن را برای کودک خود درست کنید.

مواد لازم

• آب انار: دو فنجان
• کلم پیچ خرد شده: دو فنجان
• توت های مختلف یخ زده: دو فنجان
• پودر تخم کتان: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. آب انار، کلم پیچ خرد شده، توت های مختلف یخ زده و پودر تخم کتان را در مخلوط کن بریزید.
2. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، اسموتی را داخل یک لیوان بریزید.

16. اسموتی با اسفناج

اسفناج با فواید متعدد خود می تواند شما را حسابی شگفت زده کند. بافت این اسموتی نرم است، بنابراین بچه ها به راحتی می توانند آن را بخورند.

مواد لازم

• اسفناج خرد شده: یک و نیم فنجان
• شیر: یک فنجان
• موز یخ زده: یک عدد
• کره مغز (بادام زمینی، بادام، بادام هندی): یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. درست کردن این اسموتی مقوی آسان است. اسفناج، شیر، موز و کره مغز را داخل مخلوط کن بریزید.
2. مواد را که چند پالس بزنید، اسموتی حاضر می شود. نوش جان.

17. اسموتی با میوه های مختلف

در تهیه این اسموتی از میوه های سالم و مقوی مثل خیار، توت فرنگی و انبه استفاده می شود که همگی به بدن ویتامین ها و مواد معدنی می دهند.

مواد لازم

• کیوی: دو عدد
• خیار درشت خرد شده: یک و نیم فنجان
• توت فرنگی: 300 گرم

طرز تهیه

مواد اولیه یعنی کیوی، خیار و توت فرنگی را داخل مخلوط کن بریزید. مواد را چند پالس بزنید. اسموتی کودک شما حاضر است.

18. اسموتی با توت فرنگی و نارگیل

این اسموتی با نارگیل درست می شود. نارگیل فواید زیادی برای بدن دارد. البته در تهیه این اسموتی از توت فرنگی و موز هم استفاده می شود که هر دو مزه ای عالی به اسموتی می دهند.

مواد لازم

• توت فرنگی یخ زده خرد شده: یک فنجان
• شیر نارگیل تازه: نصف فنجان
• ماست یونانی: نصف فنجان
• موز: نصف یک عدد
• پودر پروتئین: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. توت فرنگی خرد شده، شیر نارگیل، ماست یونانی، موز و پودر پروتئین را داخل مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
2. اسموتی کودک شما آماده خوردن است.

19. اسموتی با هلو و موز

هلو یک میوه تابستانی است که ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد. این اسموتی خوش طعم را می توانید به عنوان میان وعده به کودک خود دهید.

مواد لازم

• موز: سه عدد
• ماست بدون طعم یا وانیلی: یک فنجان
• آب هلو و انبه: دو فنجان
• یخ: نصف فنجان

طرز تهیه

1. پوست موزها را بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید.
2. موزهای خرد شده را به همراه ماست بدون طعم، آب انبه و هلو و یخ در مخلوط کن بریزید.
3. مواد را که دو تا سه پالس بزنید، اسموتی آماده می شود.

20. اسموتی انرژی زا

این اسموتی سطح انرژی بدن را افزایش می دهد و به همین علت گزینه خوبی برای بچه هایی که درس می خوانند به شمار می رود.

مواد لازم

• خرمای بدون هسته: نصف فنجان
• شیر بادام یا شیر نارگیل: دو فنجان
• موز تازه یا یخ زده: یک عدد
• کره بادام: یک تا دو قاشق غذاخوری
• دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
• عسل: یک قاشق غذاخوری
• دارچین: نصف قاشق چای خوری
• یخ: دو تا سه تکه

طرز تهیه

1. خرما، شیر بادام یا شیر نارگیل، موز، کره بادام، دانه چیا، عسل، دارچین و یخ را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید . نوش جان .

21. اسموتی با توت فرنگی و خامه

ترکیب توت فرنگی و خامه بسیار وسوسه برانگیز است. این اسموتی مزه خاصی دارد که معمولا بچه ها عاشق آن می شوند.

مواد لازم

• توت فرنگی تازه: یک و نیم فنجان
• موز: نصف یک عدد
• یخ: دو تا سه تکه
• شیر: نصف فنجان
• خامه: یک چهارم فنجان
• وانیل: نصف تا یک قاشق چای خوری
• عسل: یک تا دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. توت فرنگی، موز، یخ، شیر، خامه، وانیل و عسل را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
3. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

22. اسموتی با توت فرنگی و آلبالو

آلبالو یک میوه تابستانی خوشمزه است که ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم، منگنز، مس، فیبر و پروتئین دارد. آلبالو غنی از آنتی اکسیدان ها است و خواص ضدالتهابی دارد. این میوه می تواند برای قلب مفید باشد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

مواد لازم

• توت فرنگی: یک فنجان
• آلبالوی شیرین: یک فنجان
• موز: یک عدد
• شیر بادام: یک فنجان
• شیر نارگیل: نصف فنجان
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• عسل: یک قاشق غذاخوری
• چیپس شکلات: نصف فنجان

طرز تهیه

1. توت فرنگی، آلبالوی شیرین، موز، شیر بادام، شیر نارگیل، چیپس شکلات و عصاره وانیل و عسل را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را چند پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
3. اسموتی شما آماده خوردن است.

23. اسموتی با هندوانه

هندوانه یکی از میوه های تابستانی بسیار محبوب است که بدن را به شدت آبرسانی می کند. مطمئن باشید کودکتان عاشق این اسموتی خواهد شد.

مواد لازم

• توت فرنگی: یک فنجان
• تمشک: یک فنجان
• هندوانه مکعبی خرد شده: یک و نیم فنجان
• شیر: یک فنجان
• یخ: یک چهارم فنجان

طرز تهیه

1. توت فرنگی، تمشک، هندوانه مکعبی خرد شده، شیر و یخ را در مخلوط کن چند پالس بزنید.
2. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

24. کاسه اسموتی با هندوانه

از آنجایی که هندوانه طرفداران بسیار زیادی در میان بچه ها و بزرگسالان دارد، در ادامه طرز درست کردن یک کاسه اسموتی فوق العاده با آن را آموزش داده ایم.

مواد لازم

• هندوانه ریز خرد شده: 500 گرم
• موز بزرگ: یک عدد
• تمشک: 75 گرم
• شیر سویا: 200 میلی لیتر

طرز تهیه

1. هندوانه درشت خرد شده، موز، تمشک و شیر سویا را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
3. اسموتی کودک شما آماده خوردن است. نوش جان.

25. اسموتی با کلم پیچ

بچه ها معمولا علاقه ای به خوردن سبزیجات از جمله کلم پیچ ندارند. زمانی که از سبزیجات در تهیه اسموتی استفاده کنید، فرزندتان متوجه مزه آن ها نخواهد شد.

مواد لازم

• کلم پیچ یخ زده: یک فنجان
• توت های مختلف: سه چهارم فنجان
• آب پرتقال: یک و یک چهارم فنجان

طرز تهیه

1. کلم پیچ یخ زده، توت های مختلف و آب پرتقال را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
3. اسموتی ایجاد شده را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

26. اسموتی با گلابی، زنجیل و دارچین

زنجبیل ادویه ای با خواص جادویی است. دارچین هم خواص ضدالتهابی دارد. این اسموتی در کمتر از 10 دقیقه آماده می شود. پس حتما آن را امتحان کنید.

مواد لازم

• گلابی یخ زده خرد شده: یک فنجان
• جو دوسر: یک چهارم فنجان
• پودر زنجبیل تازه: نصف قاشق چای خوری
• دارچین: نصف قاشق چای خوری
• ماست یونانی بدون طعم: نصف فنجان
• شیر: سه چهارم فنجان
• عسل: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. گلابی، جو دوسر، پودر زنجبیل تازه، دارچین، ماست یونانی بدون طعم، شیر و عسل را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب یک دست ایجاد شود. نوش جان.

27. اسموتی با پرتقال

خوردن این اسموتی در فصل تابستان حسابی می چسبد. می توانید برای دور کردن سرماخوردگی و آنفولانزا از فرزند خود این اسموتی را به او دهید .

مواد لازم

• آب پرتقال: یک فنجان
• موز یخ زده بزرگ: یک عدد
• هویج خرد شده: یک فنجان
• ماست: یک فنجان

طرز تهیه

درست کردن این اسموتی آسان تر از آن چیزی است که شما فکرش را می کنید. فقط کافیست آب پرتقال، موز یخ زده، هویج و ماست را در مخلوط کن چند پالس بزنید و اسموتی را در یک لیوان بریزید.

28 . اسموتی با سیب

حتما شما هم شنیده اید که می گویند خوردن یک عدد سیب در روز شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند. سیب میوه ای بسیار مغذی است و منبع عالی فیبر به شمار می رود.

مواد لازم

• سیب: یک عدد
• آب سیب: یک فنجان
• ماست: یک فنجان
• موز خرد شده: یک عدد

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی اول از همه سیب را خوب بشویید و آن را از وسط نصف کنید. هسته های سیب را خارج کرده و آن را درشت خرد کنید. بهتر است سیب را پوست نگیرید، چون پوست سیب بسیار مغذی است.
2. سیب، آب سیب، ماست و موز را داخل مخلوط کن بریزید.
3. مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوش جان.

سخن آخر

دادن اسموتی به بچه ها بهترین روش برای این است که اطمینان حاصل پیدا کنید فرزندتان ویتامین و مواد معدنی مختلف را دریافت می کند. اسموتی ها معمولا با میوه ها و سبزیجات متنوع درست می شوند و می توانند به روش های مختلف سلامت کودک شما را افزایش دهند. امروز در این مقاله طرز درست کردن 28 اسموتی برای بچه ها را آموزش دادیم. اسموتی هایی که در این مقاله طرز تهیه آن ها را یاد دادیم امتحان کنید و نظر خود و فرزندتان را درباره آن ها در بخش کامنت ها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.

منبع: kids activities blog